LC

[...] dniówce, ale wieczór to istna kumulacja!!!!!!!!!! 1.Kończe jutro 28 lat 8-) 2.Moja chrześniaczka ma wyprawiane 2 latka w lokalu 3.No święta w końcu nie?%-) Jutro caly dzień LC, o 19 kończe prace i jade na impreze:-)) poniedzialek pociagne dalej zarcie u mamusi%-) a we wtorek bije się w pierś i wracam do diety hehe No to drodzy podgladacze [...]

[...] WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta Wchodzimy na rotację wegalmi Białko na poziomie 350g, Węglowodany 500, 320, 100, Tłuszcze 80g, w LC 120g [...]

zamienilem poniedzialem z wtorekiem, dalem MC i HC, dzisiaj LC juz leci, to bylo male zabezpieczenie, bo istnialo ryzyko, ze zjem cos ekstra we wtorek%-)

[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)

[...] 4x12 4a Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 4b Wypychanie jednonóż suwnica 4x12 5.Przysiad bułgarski 4x 15 komentarz dawno nie czulem tyle radosci z treningu nóg, pomimo, ze LC i malo snu, to wypadl znakomity trening, dojechane nogi tak jak lubie:) Suple przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS [...]

Ciekawe jak będziesz się czuł przy LC, kurde 100g W to mało i chyba trzeba się pilnować co bo łatwo przekroczyć granicę? mam tak od poczatku redu:) 100g wegli, idzie zjesc jeszcze cos ciekawego:)

[...] zwlaszcza po dniu wysokich weglowodanow, jak sie okazalo, dzisiajeszy tez byl nieco podrasowany na tym polu, jednak wyrownam w weekend mniejszą iloscią, polece dwa dni na LC i powinno byc ok:) czulem, ze organizm potrzebuje tych wegli ze wzgladu na regeneracje i dzisiaj czuje sie jak mlody bog%) oby sylwetkowo tez to zaplusowalo, bo Marian [...]

Silowania znowu bedzie nieczynna w weekend, stad trzeba zrobic 5 treningow silowych pod rzad. po wczorajszym dniu LC dzisiaj wilczy apetyt, ale musze uwazac, bo zmiana z 350 na 250g wegli na MC jest juz tez mocno odczuwalna i latwo przeholowac%)

Wczorajszy LC dosc dobrze znioslem, ogolnie ja dobrze czuje sie na niskich weglach stan nie ma zazwyczaj u mnie problemu z tego typu dniami:-) woda rowniez schodzi, dzisiaj 102kg na wadze, gdzie w poniedzialek bylo 105 jeszcze

po konsultacjach z Marianem, ostatecznie scinamy do HC B 350g, W 270g, T 20g MC B 350g, W 150g, T 20g LC B 350g, W 50g, T 80g i otstni tydzien lecimy z tematem:-))

[...] wody w ciele sa jak zwykle wysoko, stad czasem nie widac, ze poziom tluszczu jest nisko;) norma w moim przypadku to okolo 55, a ja mam wartosc nawet 75. Co do zmian, dokladamy lacznie 75g węglowodanów w dni HC i MC Obecnie prezentuje sie wiec to tak HC B 300g, W 575g, T 50g MC B 300g, W 425g, T 50g LC B 300g, W 100g, T 100g silowy 5x week

Co do konsultacji z Marianem, tutaj dleikatnie węglowodany w góre poleca:-) +25g w kazdy dzien do posilku ktory posiada najmniej wegli w swoim skladzie obecnie wiec widzimy to tak: dzien nóg HC B 300g, W 450, T 50 pozostale dni ttreningowe MC, B 300g, W 325, T 50 dni bez treningu LC B 300g, W 150, T 50

ja robilem dwa czy trzy razy Cooper'a podczas rozgrzewki ale tylko na bieżnie więc wynik może nie być miarodajny - 2,57km. Ttest zrobiony 29.062013 na czczo, w drugim dniu LC (przed ładowaniem do konkursu) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-08 00:52:57

[...] już się przełączysz na diesla... To już nie są igraszki. To taniec z pierwotnymi siłami, które mogą Cię złamać jak zapałkę. Bez silnej woli, wiedzy i konkretnego planu nawet nie myśl o LC. Jak coś to pytaj i pisz. Przede wszystkim planuję. To rzuć planowanie i ognia. Zapas karkówki już masz :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-19 00:41:57

[...] HST było zwiększenie siły i masy mięśniowej, co mam nadzieję stało się. A jeśli tak, to znów jestem do przodu, nie do tyłu, bo zostanie mnie więcej po redukcji. Co do LC - nie próbowałem nigdy w tą.stronę. Za to z reżimem żywieniowym nie mam ogółem problemów. Byłem veganinem blisko dwa miesiące na próbę (czysta dieta eat to live) gdzie w [...]

[...] technika aby pobawić się w sporty łączące siłę z dynamiką - to najszybciej za rok, półtora. O tak! ZG... Zazdraszczam. Ale, ale... Wybierałem się na seminarium z diet LC itp. Ale wtedy właśnie RKC Polska z ZG wysokoczyli z ofertą obozu treningowego. Różnica w cenie niewielka, a zdecydowanie wolę ćwiczyć pod okiem najlepszych fachowców od [...]

Moze by sprobowac podmienic te aeroby na interwaly ? Tylko wowczas z pewnoscia nie na LC ;)

[...] węgle na ostatni posiłek. Tłustego czwartku nie świętowałem, pączka nie zjadłem ani jednego ;-) Wczoraj pisałem że waga coś tam powyżej 93kg a dzis znowu 95kg mimo że wczoraj był dzień LC, dziwne te wahania wody u mnie. I napewno to nie zawartosc flaków bo wczoraj zjadłem troche bigosu i to odpokutowałem %-) za godzine lece na trening pleców

[...] Erwi już leciał tak jak piszesz, i kończył zawsze zalany. Marian, to samo, Solar to samo, ja to samo. Nie mówię że genetyka nie ma na to wpływu. Mówię że post, okres LC itp też mają na to wpływ, czytaj ze zrozumieniem. Widzisz, i dla Ciebie ejdyny argument to Tadek powiedział Tadek ma swoich zawodników, Adam powiedizał Adam ma swoich [...]

[...] drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były dniami LC dla testu nie przekroczyłem tych 100g wegli, głód mega doskwierał, sylwetka ciutkę chyba bardziej przez to sie odsłoniła, ale wiadmo ze jak fatu wpadło to teraz sam nie [...]